여러분은 혈당에 대해 잘 알고 계신가요?
최근 20, 30대 젊은 층에서도 당뇨병이 증가하고 있지만, 혈당관리에 대한 인식은 매우 낮다는
조사결과가 발표된 적이 있습니다.
당뇨병은 합병증 때문에 건강에 심각한 문제가 될 수 있기 때문에 예방관리를 하는 것이 매우 중요한데요.
오늘은 그 시작인 공복혈당에 대해 알려드리려고 합니다.
공복혈당 정상수치
혈당수치 100 이하가 정상범위고, 100 - 125 사이는 공복혈당 장애,
126 이상은 당뇨병으로 분류됩니다.
혈당 수치가 높을 경우, 심혈관계 질환이나 신경 손상, 시력의 저하 같은 건강의 문제가 생길 수 있기 때문에
적절한 혈당관리가 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.
건강검진을 진행할 때 꼭 하는 검사가 바로 피 검사입니다.
피검사를 통해서 혈당 검사를 진행하게 되는데요. 이 혈당검사는 공복혈당 수치를 기본으로 합니다.
그래서 건강검진 전에 12시간 공복을 유지하는 것이 필수가 되는 것이죠.
이 공복혈당 수치는 당뇨병 발병을 예방하기 위해 수시로 검사를 해서 체크하는 것이 좋습니다.
공복혈당 수치가 높은 원인
우리 몸에서 혈당을 제대로 처리하지 못하거나, 인슐린을 충분히 만들지 못하면
혈액 속에 남아있는 혈당이 많아지게 됩니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬인데,
몸에서 인슐린 반응성이 떨어져 혈당을 효과적으로 처리하지 못하는 경우도 있습니다.
또 유전적으로 가족력이 있는 경우나 과다한 탄수화물과 당분을 섭취하는 경우,
신체활동 부족이나 비만 등이 공복혈당 수치를 높이는 주요 원인이 될 수 있습니다.
이외에도 간, 췌장 기능의 이상, 수면부족, 만성적 스트레스도 혈당을 높이는 주요 원인입니다.
공복혈당 장애란?
공복혈당 장애는 혈당 정상수치 표에서 본 것과 같이 혈당수치가 정상범위는 벗어나지만,
당뇨병으로 진단되기에는 충분하지 않은 중간 상태에 있는 경우를 말합니다.
공복혈당 장애는 당뇨병의 전단계로 간주되기 때문에 당뇨병을 예방할 수 있는 중요한 시기입니다.
지속적인 건강관리와 식습관, 생활습관 개선 등을 통해 당뇨병 발병을 막을 수 있습니다.
공복혈당 낮추는 방법
공복혈당을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다.
평소 생활 속 움직임이 적고 비만인 경우 공복혈당이 높을 수 있기 때문입니다.
그래서 개인에게 맞는 체중 감량과 건강체중 유지가 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
공복혈당을 낮추는 주요 방법 중 하나가 식습관의 개선입니다.
당과 탄수화물, 포화지방의 섭취는 줄이고, 대신에 야채, 곡물, 단백질 등
영양적으로 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 필요합니다.
이때 규칙적인 식사 시간을 지키면서 과식하지 않고 천천히 식사를 하는 것이 좋습니다.
충분한 수면을 취하는 것 역시 혈당 조절에 도움이 됩니다.
수면이 부족하면 몸에서 인슐린 민감성을 낮추기 때문입니다.
만성적인 스트레스도 공복혈당을 높일 수 있는 주요 요인 중 하나입니다.
개인의 건강 상태에 맞는 스트레스 해소법을 찾고,
명상, 호흡법 등을 통해 스트레스를 꾸준히 낮출 수 있는 방법을 찾는 것이 필요합니다.
마지막으로 공복혈당 수치가 과도하게 높을 경우에 전문가의 상담을 통해
약물치료나 인슐린 주사를 맞는 등 추가적인 치료 계획을 세우는 것도 추천드릴 수 있습니다.