충분히 잔 것 같은데도 피곤하고 몸이 찌뿌둥할 때, 운동과 헬스를 열심히 하고 근육을 빠르게 회복 시키고 싶을 때,
생각나는 영양 성분이 바로 아르기닌입니다.
지금부터 아르기닌이 무엇인지, 그 정의와 효능, 부작용,
마지막으로 아르기닌 복용법에 대해서 소개하겠습니다.
아르기닌이란?
아르기닌은 단백질의 구성요소이자, 조건부 필수 아미노산입니다.
필수 아미노산은 체내에서 아예 생성되지 않기 때문에 따로 보충이 필요한데,
아르기닌은 체내에서 생성되기는 하지만 그 양이 너무 적어서, 필수 아미노산처럼 보충이 필요해서
조건부 필수 아미노산이라고 부릅니다.
아미노산은 우리 몸에서 단백질, 호르몬을 만드는데 도움을 주기 때문에
면역기능 유지 등 신체 건강을 유지하는데 중요한 역할을 담당합니다.
육류, 어류, 콩류, 유제품, 견과류 등의 식품에 함유되어 있지만,
그 양이 많지 않고 이 식품들을 매일 챙겨먹는 것이 현실적으로 쉽지 않기 때문에
식품을 통해 아미노산을 섭취하는 것은 한계가 있습니다.
아르기닌의 효능
1) 면역기능
아르기닌은 특정 면역 세포를 만들고 활동을 돕는 등 신체의 면역기능을 지원합니다.
T세포는 감염에 대한 신체의 방어에서 중요한 역할을 담당하는데, 아르기닌이 이 T세포 활동을 돕습니다.
또 아르기닌은 면역기능과 함께 전반적인 건강에 중요한 성장 호르몬의 분비를 자극합니다.
2) 상처의 치유
아르기닌은 피부조직이나 콜라겐을 만들고, 상처의 치유에도 도움을 줍니다.
특히 단백질이 피부와 뼈에 관여하기 때문에 상처치료에 도움이 되고,
부상을 당하거나 수술에서 회복할 때도 도움을 줄 수 있는 영양소입니다.
3) 호르몬에 도움
인슐린은 혈당수치 조절에 도움이 되고, 성장 호르몬은 신체의 성장과 조직의 회복 신진대사에 영향을 줍니다.
그런데 아르기닌이 성장 호르몬을 포함해서 인슐린 등 다양한 호르몬 합성에 도움을 줍니다.
4) 단백질 합성에 도움
아르기닌은 우리 신체의 구성요소인 장기와 근육, 피부 등 여러 부분의 성장과 유지에
필수적인 단백질을 새롭게 생성하는 것을 돕습니다.
5) 운동능력의 향상과 회복
아르기닌을 보충제를 통해 섭취하면 운동 수행능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌이 운동 시 지구력 향상에 도움을 주고,
특히 격렬한 신체 활동 후에 근육 회복을 하는데도 도움이 됩니다.
6) 남성, 여성 생식기 건강에 도움
아르기닌은 남성, 여성 모두의 생식기 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
혈관의 이완을 도와 생식기 부위로 혈류를 증가시켜 줄 수 있기 때문입니다.
또 심혈관기능 향상과 면역체계를 지원하는 등의 효능이 있습니다.
아르기닌의 부작용
그러나 면역과 신체 능력 향상에 도움을 주는 아르기닌이지만 몇몇 부작용을 고려해봐야 합니다.
특히 아르기닌은 많은 양을 섭취할 경우 복통, 복부 팽만, 설사 등 문제가 나타날 수 있습니다.
그래서 과도한 섭취를 하지 않고 복용량을 지키는 것이 중요합니다.
또 드물지만 아르기닌에 알레르기 반응이 나타날 수 있기 때문에 확인이 필요합니다.
마지막으로 아르기닌은 혈관 확장을 촉진합니다.
그래서 혈압을 낮추기 때문에 혈압약을 드시고 있거나, 혈압이 낮은 분들은 섭취에 주의가 필요합니다.
아르기닌 복용방법
아르기닌은 다양한 효능이 있는만큼 건강 보조식품으로 널리 활용되고 있습니다.
아르기닌을 선택할 때는 흡수율을 높여줄 수 있는 보조성분의 함량을 확인하는 것도 좋습니다.
그러나 아르기닌과 같은 건강 보조식품과 보충제를 복용할 때는 무엇보다 복용량을 지키고,
현재 복용중인 약물과 상충되지 않는지, 전문의와 상의 후 드시는 것을 추천합니다.
